step1
無理に眠ろうとしない
布団に入ってすぐに眠れることが良い睡眠とは限りません。眠ろうと焦ることで眠気を感じにくくなってしまいますので、眠気を感じるまで落ち着ける過ごし方を探してみましょう。その時、スマホやタブレットなどを使うことは避けて、明かりの強さを弱めて、薄暗い状態にすることがポイント。
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お悩みから探す 寝付けない・寝つきが悪い
入眠までに約30～1時間以上かかる場合、寝つきが悪いと言われています。
その原因として考えられること
- 眠気を感じていないのに、無理に眠ろうとする
- 強いストレスや不安、身体の痛みなどを感じている
- よく夜更かしをする
- 寝る前に夜食をとる、朝は食べない
- 就寝直前に入浴する、熱めのお湯で入浴する
- 寝室が明るい、暑すぎる、または寒すぎる
- スマホなどデジタル機器を寝る時も使っている
- アルコール、たばこなどに含まれるニコチン、カフェインなどの影響
- 暑さ寒さに対応した寝具を使っていない
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step2
日中の生活習慣をチェック
朝起きて、夜眠くなる自然なリズムは、太陽の光を浴びることと、朝食をとることで毎日ズレないように調節されています。調節できないと夜眠くなるタイミングが遅れてしまう可能性があり、寝付けない原因になることも。夕方頃に仮眠をしたり、寝る直前の食事、熱いお湯で入浴することも眠りにくさにつながりますので、日々の生活パターンを見直してみましょう。
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step3
枕の高さ・かたさを見直す
寝室の温度や湿度の他、枕の高さやかたさが自分に合っていない場合、体が不自然に緊張するため、寝つきにくくなる場合があります。寝る時にリラックスできる姿勢に適した枕の高さなどは、自分だけではわかりにくいので、知識のあるスタッフに相談できたり、枕を試せるお店などを利用してみましょう。
実際にじぶんまくらマイスターがあなたの身体を計測して、
最適な眠りのアドバイスします。
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