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  step1

  ぬるめのお湯で、ゆっくり入浴する

  約40℃くらいの温度が低めのお湯で、約15分ほど入浴をすると血行が良くなり、筋肉の強張りがほぐれやすくなります。身体が温まってから下がっていく時に眠気を感じやすくなるため、眠りやすくなる効果も期待できます。入浴するタイミングは、就寝時間より約１～２時間前がおすすめです。

  

• step2

  寝る前に軽く体を動かす

  ストレッチやヨガなど、身体を動かして筋肉の緊張をほぐす時間を、就寝前に取り入れてみましょう。ポイントはゆっくり深呼吸できるくらいの軽い運動で、体に痛みを感じないように動かすこと。全身の緊張がほぐれると、姿勢が整いやすく、心の緊張・ストレスや不安もほぐれやすくなります。目の疲れが気になる場合は、湿らせたタオルを電子レンジであたためたものや、アイマスクなどで目元を温めることがおすすめです。

  
  
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  step3

  枕や布団など寝具を見直す

  今お使いの枕が、頭部から首と肩の境目にかけて、適切な硬さ・やわらかさでフィットして、バランスよく支えているかチェックしてみてください。枕と首元がフィットしないで隙間ができてしまうとその部分に負担がかかり、首や肩が重い・痛いなど違和感につながってしまいます。後頭部や首・肩のどこか一部分に強い圧力や傷みを感じたり、寝心地に違和感がある場合は、枕の買い替えもご検討ください。また冬の冷気、夏はエアコンなどの空調機器の冷たい風などが首や肩に直接当たり、冷えてしまうことで痛みやコリを感じる場合もあります。風が当たらないように向きを変えたり、季節や気温・空調の強弱に合った掛け布団を選んで、首元までしっかり布団を掛けることもおすすめです。

  

実際にじぶんまくらマイスターがあなたの身体を計測して、
最適な眠りのアドバイスします。

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