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  step1

  1日に約60分を目安に運動を心がける

  歩いて移動したり、階段を選んで昇り降りするなど、日常生活の中でできることから取り入れて、習慣化しましょう。60分間続けて運動できない場合は小分けにして、できる時に無理しない範囲で続けてください。ジョギングや水泳など息が上がる激しい運動は興奮して寝つきにくくなってしまう可能性がありますので、日中や夕方までにしましょう。夕方以降に運動する場合は、ゆっくり呼吸しながら体を動かすもの（ヨガ・ストレッチ・歩くなど）がおすすめ。

  

• step2

  太陽の光を浴び、上手に昼寝する

  いつも起きる時間に起きなかったり、長時間寝過ぎてしまうと、自然な目覚めから眠りへの体内リズムが崩れてしまいがち。体内リズムが乱れて睡眠が浅くなると、中途覚醒につながりやすくなります。また、年齢によって必要な睡眠時間の長さは異なり、無理やり長く眠ろうとして布団の中に居続けると、眠りが浅くなってしまう場合もあります。眠気を感じてから布団に入ることがおすすめ。体内リズムを乱さないように、起床時間はできるだけ同じにする、起きたら日の光を浴びる、15時以降は昼寝を避けるなど、生活習慣を見直してみてください。

  
  
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  step3

  寝室や寝具を見直してみる

  寝室の明るさや音楽は音の大きさなどをチェックしてみましょう。カーテンやアイマスクなどで光を遮る、間接照明などで室内をやや暗めに調節を。約40デジベル(dB)以下の静かな環境が眠りやすいと言われていますので、寝る時に音楽を流す場合は音量を小さくしましょう。また寝具が季節や気温などに合わず、暑い・寒いと感じて起きやすくなる場合や、枕の高さや布団の硬さが合わずに起きやすくなる場合もあります。枕の高さや適切な寝具の組み合わせなど、お困りの際は寝具店などにご相談がおすすめです。

  

実際にじぶんまくらマイスターがあなたの身体を計測して、
最適な眠りのアドバイスします。

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