step1
口で呼吸することを防ぐ
鼻から空気を取り込むよりも、口から空気を取り込む方が、吸い込む空気の量が多くなり、気道周囲を振動させやすくなるため、いびきが起きやすくなります。朝起きて、口の中が乾いていると感じたら、口呼吸をしている可能性がありますので、口呼吸を防止する市販のテープなどを利用してみるなど工夫してみましょう。花粉症や鼻炎など、鼻呼吸を妨げる症状がある場合は病院などを受診してみることがおすすめです。無呼吸症候群などの症状が心配な場合も、専門家や医師へご相談ください。
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お悩みから探す いびきがひどい
いびきは、鼻や口の奥から喉を通る空気の通り道『気道』が、舌が落ち込むなど様々な原因で狭くなり、空気が通る時に周囲が振動することで起こります。
その原因として考えられること
- 鼻づまりや鼻炎などで口呼吸になる
- 肥満などで気道が狭くなっている
- 枕の高さが合っていない
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step2
気道が狭くなるのを防ぐ
肥満があると舌の根元やのどの奥などにも脂肪がついて、気道が狭くなりいびきが起きやすくなります。また疲れや加齢などにより、のどの筋肉を衰えてしまうと、舌の根元が気道に落ち込んでしまう場合も。舌を口の中で歯茎に沿わせるように回転させるなど、舌やのど周辺の筋肉を鍛えることを意識してみましょう。
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step3
自分に合う枕の高さに調節する
枕が高すぎると、あごが引けて喉を圧迫するため、気道が狭くなり「いびき」がおきやすくなります。反対に枕が低すぎると、頭が下がって口が開いた状態になりやすく、口呼吸をしやすくなります。枕の高さを自分で調節できるものを選んだり、知識のあるスタッフなどが実際に寝た状態で高さ調節してくれるお店などで枕を選び、自分に合った枕で眠ることで「いびき」が軽減される場合があります。
実際にじぶんまくらマイスターがあなたの身体を計測して、
最適な眠りのアドバイスします。
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